定年後の逆転人生

タイトルは、「定年後の逆転人生」でした。

まさに、今の私です。

愛ある素晴らしいあなたへ

今日も読んでくれてありがとう。(^^♪
「イケミサ」こと池田操です。

 

身体の状態が次のように変わっていくことを知りました。

健康な段階

↓

フレイルの段階

↓

要介護の段階

 

「フレイル」とは、初めて聞いた言葉でした。

調べてみると、次のようなことであることがわかりました。

 

フレイルとは、健常から要介護へ移行する中間の段階。具体的には、加齢に伴い筋力が衰えることです。

疲れやすくなり家に閉じこもりがちになるなど、年齢を重ねたことで生じやすい衰え全般を指しています。

高齢者の多くの場合、フレイルの時期を経て、徐々に要介護状態に陥ると考えられています。

 

フレイルは、多面的な概念です。次のような問題に分けられます。

身体的問題

認知機能障害やうつなどの精神・心理的問題

独居や経済的困窮などの社会的問題

 

番組では、逆転人生を過ごしている４人のケースを紹介していました。

この方は、肥満、高血圧、糖尿病などメタボな状態を解消しました。

６０歳で始めたこと

ラグビー：有酸素運動で代謝アップ

筋トレ：無酸素運動

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがいいそうです。

この人のポイントは、次の２つです。

諦めない

今までやらなかったことを少しでもやっていく

 

定年後、次のような状態でありました。

１日中ずっとコンピュータをやっている

人間関係を持たない

ドキッ・・・まさに私と同じ状態です。（汗）

物忘れが激しくなってしまいました。

解消するために始めたのがフェンシング。

フェンシングは、頭をしっかり使うスポーツなので認知症の解消には、とてもいいそうです。

この人のポイントは次の２つです。

新しく趣味を始める。

「生涯自立」を心がける

 

４０歳の頃ひざ痛で歩けなくなったといいます。

始めたのが、ウェイトリフティング。

別名「デッドリフト」という。

私は、えっ？ひざ痛には逆効果では？と、思いました。

調べてみるとデッドリフトには、次の３つの効果があることがわかりました。

多くの筋肉を鍛えることができ、カロリー消費量が高くなる

バランスのよい体形をつくることが可能

アンチエイジングや美容・健康に効果大

デッドリフト練習後は、毎回、食事会

食事会では、中華料理を食べていました。

中華料理は、高齢者におすすめの料理だそうです。栄養的にバランスの良い料理だそうです。

身体のフレイルは口から始まる

口の機能が低下する現象が見られたら要注意

この人のポイントは、次の２つです。

歯磨き、歯のケアを欠かさない

身体のケアを心がける

 

紹介されていたのは、ご長寿インスタグラマーの西本喜美子さんです。

なんと９１歳です。

きっかけは、７２歳の頃友だちに誘われて写真教室に参加したことだそうです。

自分でおもしろいと思ったものを撮っています。

全部自撮りをし、編集、配信まで全て自分でやっています。

やった効果として

「面白い」と言われるのは　→　うれしい

全国に友だちができた。

色々な人とのつながりができた。

西本喜美子さんのポイントは、次の２つです。

好きな写真をやっているから　→　元気でいられる

興味あることにすぐに飛び込む

４人の人から、とても元気をもらえました。自分もやってみようという気になりました。

今日も読んでくれてありがとう。(^^♪

今日もありがとう。
いつもありがとう。

感謝しています。