免疫力アップ法　自宅で簡単に免疫力を高める方法

コロナで自宅にいる人が自宅で簡単に免疫力を高められる方法があります。

愛ある素晴らしいあなたへ

「イケミサ」こと池田操です。
今日も読んでくれてありがとう。(^^♪

免疫力を高めるには、次の５つの観点が大切です。

以下それぞれについて、ポイントを説明していきます。

〇食事について

４つの栄養バランスを偏りなく摂ることが必要です。
大皿をイメージするとわかりやすいです。4分の1ずつ以下の栄養素を偏りなく盛り付けるイメージで食事すればいいのです。
一食分を手のひらサイズくらい食べていけば良いイメージです。

中でもタンパク質を確保することは大切です。細胞の免疫力を高めるには欠かせない食材です。
具体的には、牛肉、豚肉、鶏肉、などの肉類。ツナ缶、サバ缶、豆腐、厚揚げ、納豆、たまごなどがあります。

ビタミン類を摂る場合は、以下のポイントに気を付けて買い物するといいです。野菜類を買い物かごに入れる場合、色どりがカラフルになるようにすると偏りなくビタミン類を摂ることができます。
白色の野菜、赤色の野菜、緑色の野菜、オレンジ色の野菜、などカラフルになるように選びます。

黒い食材、キノコや海藻類も大切です。マイタケなどは、水溶性なので味噌汁などにいれると、栄養素をしっかり摂ることができます。

一食で４つの栄養素を満遍なく摂るコツは、ずぼらな私でも楽々できることがポイントです。
日本には、とてもいい料理法があります。鍋や具だくさんスープなどまとめて料理すれば、ずぼらな私でもできます。(^^♪

朝食にバナナもお勧めです。

また、腸は第二の心臓と言われるほど大切な臓器です。腸には、ヨーグルトなどの乳酸菌がいいとされています。
食べ方としては、食後に乳酸菌のエサとなるハチミツなどをスプーン一杯入れて食べるといいようです。

〇睡眠について

自宅にいることが多い今、気をつけなければいけないことがいくつかあります。
自宅勤務になって、早起きしなくても済む分、遅寝遅起きになっていないでしょうか？

やはり良質な睡眠が免疫力を高めてくれます。早寝早起き、正しいリズムを心がけましょう。

〇運動について

免疫力を高めるには、筋弛緩運動がいいそうです。
１５秒くらい体中の筋肉に力を入れて、パッと力を抜くイメージです。
テレビでは、「ギュっパー体操」として紹介されていました。
また、スクワットもいいそうです。

私は、毎日、１５秒息を止めて筋肉に力を入れ、プルプルプルとなった状態でパッと力を抜きます。
その後、スクワットを１０回やっています。身体が熱くなりパワーアップしたような気になります。(^^♪

〇入浴について

４１℃～４２℃の湯船にゆっくり浸かるのがいいそうです。自律神経が整います。

〇ストレスについて

ストレスを解消するには、泣くことや笑うことがいいそうです。
感動して泣くことでストレスが解消されます。それだけでなく、後からくるストレスにも強くなるというのです。

私は、ドラマの「仁―JIN」を見て感動し、何回も涙しました。この時期だからこそ感動するドラマや映画を見たり、音楽を聴いたりするのがいいかもしれません。
笑いについても同様にストレス解消に効果があります。

以上、本で読んだり、テレビで見た情報を自分なりにまとめてみました。
あなたのお役に立てたら幸いです。

今日も読んでくれてありがとう。(^^♪

今日もありがとう。
いつもありがとう。

感謝しています。